suple po 30

[...] (zamieniona kolejność posiłków 3. i 4.) + płyny: 3l herbata czarna, kawa, mieszanka ziołowa x2 + warzywa: kapusta kiszona, cebula, marchewka, papryka + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki + leki: Dostinex 1/2 tabletki Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/22c418c0170e4d6fabf233a222618023.png 1. Strasznie słaby [...]

[...] + płyny: 2l woda, 1,5l herbata czarna z cytryną + warzywa: cebula, marchewka, ogórek kiszony, kapusta kiszona, rzodkiewka, koncentrat pomidorowy + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki Trening: bieganie - 3,83 km w 22:46 min8-O (średnia 10,1 km/h) Po dotarciu do domu ze trzy razy sprawdzałam stoper i [...]

20 DZIEŃ 11.04.2011 TRENING: klatka: wyciskanie hantli skos dod. 10,8,8(6sam),12 21/23/25/15kg wyciskanie hantli na płasko 15,8,10 15/19/15kg rozpiętki 4x12-15 brama 3x12 biceps: uginanie ze sztangą 15,11,12 26/30/26kg uginanie z supinacja 12,10,10 wyciąg 2x12 przedramie: uginanie 4xmax Wrażenia: trening udany klatkę fajnie spompowało i zmęczyło [...]

24 DZIEŃ 15.04.2011 TRENING: barki push presh 11,9,8,6,6 26/30/35/36/40kg unoszenie na bok 15,12,10 5/7/9kg unoszenie w opadzie 15,12,10 11/11/15kg przyciąganie do brody 12,10,8 21/26/31kg triceps pompki na poręczach 10,10,9 prostowanie na wyciągu 12,10,8 wyciskanie wąsko 8,6,6 Wrażenia: barki poszły bezproblemowo fajnie spompowało,push juz dawno [...]

[...] wczorajsza DNT 1500 BWT 40/40/20 https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2012_11_06.png suple: vitamin olimp, tran picie: woda, kawa, pokrzywa, herbata warzywa: rzodkiewka, szczypior, ogórki kiszone, kalarepa miska na dziś 1700 BWT 30/50/20 8-) [...]

[...] dalem w kosc niezle, no i bicepsy elegancko spuchly W mod wod w 2 serii troche pomagalem juz pod koniec druga reka. Nigdzie nie szedlem na maksa, jest jakis zapas. Miska, suple: Dobrze nie pamietam ale cos takiego bylo..: 1. 5g MONO 2. Koreczki ze sledzi, ogorki, chleb 3. Ziemniaki, kura- PRZEDTRENINGOWE 4. MONO TRENING 5. MONO, bialko wpc z [...]

26.02.2013 TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c8959d442a247589b5082dabe6b6281.png A Dziś lepiej, w ogóle zadyszki nie dostałam. Łatwiej było się skupić na ćwiczeniu. Po przysiadach jak zawsze najbardziej bolą te mięśnie, które odpowiadają za trzymanie odcinka lędźwiowego. B1 Bardzo fajnie poszło. Choć nie wiem czy opłaca się dołożyć coś tylko do [...]

[...] kreatyne, ale już mi to kiedyś wyjaśniono w wątku spam. No podobno kto pyta nie błądzi ;-). Ja staram się właśnie pisać o własnych odczuciach jaki wpływ na wzrost wagi maja suple które teraz biorę? Na pewno jakiś maja ale to u różnych osób może wyglądać różnie jesteśmy inaczej zbudowani, mamy inna przemianę materii, na pewno zależy to także od [...]

Viki zazdro takiej siłowni, to wygląda jakbyś się szykowała do zawodów American Ninja Warriors Podobne, ale Ninja Warriors to same przeszkody bez biegania, a ja lubię biegać :-) W zależności od rodzaju biegu tego biegania jest mniej lub więcej a przeszkody bardziej lub mniej skomplikowane. Viki zazdro takiej siłowni, to wygląda jakbyś się [...]

/SFD/2019/1/25/527ddcd2211b446fb20422b795f0418c.jpg 28.01 poniedziałek Dzień 22 Trening /SFD/2019/1/28/b5d17cc0f7c54bc6bef1b01e6e53ff11.jpg Ostatni trening z dużym ciężarem w MC. Cel to było sprawdzić, czy pójdzie 100kg, poszło i to mi wystarczy ;-) Oprócz tego sporo ćwiczeń na chwyt i zwis jednorącz. https://youtu.be/ewnGL6BGsqk [...]

[...] 5) 29.10.2012 DNT napoje: woda +4l, kawa x2, zielona z imbirem, skrzyp+przywrotnik+dziurawiec, melisa+mięta x2, pokrzywa x3 warzywa: ogórek, pomidor, kalafior, dynia, suple: multipack 2x1, tran, Mg+Ca, probiotyk, chrom rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyna, wieczorem: 3x omega3 + ZMA, miska: 150/180/75 [...]

[...] DT napoje: woda +3l, kawa x2, zielona, mięta, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, z liści malin warzywa: pomidor, papryka, kalafior, brokuły, rzodkiewka, cukinia, kalarepa suple: multipack 2x1, tran, wiesiołek, kolagen 2x 5g, kombucha, castangus, Mg+Ca rano: BCAA + omega3 przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA wieczorem: omega3 + ZMA [...]

Okno IF: 15/9 - bo siłownia do 17, więc białko wleciało o 16 po siłowym. Kur*a...120 zł płacić za piwniczankę żeby tak krótko była otwarta, gdzie inne w okół są do 20, a karnet to 70-80 zł. Chyba serio tylko klimat mnie tu trzyma, a na dodatek nową siłownie 2800 m2 otwierają nie w lutym lecz w marcu }:-((( Nie wziąłem dziś pre workouta, więc [...]

[...] cały tydzień miałam jakieś rewolucje jelitowe, ale dziś już chyba jest ok. czwartek: DNT dostarczono 1 602,9 kcal b: 120,9 g (30,2%) w: 130,9 g (32,7%) t: 66,2 g (37,2%) suple: dalej do regulacji. włączyłam napar z lukrecji, ale to takie niedobre, więc nie wiem, czy się przyzwyczaję trening: tylko stretching piątek: DNT no w sumie to miski [...]

[...] z tego, że we wznosach w końcu udało się przełamać barierę 18. Cięzko szło ale bez tańczenia czy bujania ciałem więc chyba ok ;-) Dodatkowo poza planem posmyrałem lekko pozostałe partie po 1-2 ćw w 2 seriach w zakresie 10-15 powtórzeń. Teraz tydzień wypoczynku i od nowego roku znowu ogień suple: omega 3 magnez kreatyna bcaa beta alanina

Dzień 9 Dzień pod znakiem Activlaba, bo jak się okazało, przygotowali dla natki miłą niespodziankę 8-) Już teraz bardzo dziękuję no i na pewno wstawię foto tejże niespodzianki :-D TRENING Klata: - wyciskanie sztangi płasko: pierwsze podejście z samym gryfem 12x15kg, 3 serie 12/12/8powt. 20kg/25kg/30kg (ostatnio zakończyłam na stangielkach 8kg :-?) [...]

no to opozniona, ale dostarczam zalegle info. Wymiary po KONKURSIE Waga : 55,9 kg Wzrost : 168 Obwód w biuście : 83/84 cm Obwód pod biustem : 69 cm Obwód talii w najwęższym miejscu :62,5 cm Obwód na wysokości pępka : 69 cm Obwód pupy : 90,5 cm Obwód uda 50,5 Obwód łydki 32,5cm wymiary z 28 sierpnia waga: 58,4kg Wzrost : 168 Obwód w biuście : 87cm [...]

[...] II 23:00 il B WW T Twaróg chudy 125g 24,7 0,6 4,4 Oliwa z oliwek 25ml 0,0 0,0 24,9 //ok 1. zwiekszaj z czasem, w miare nabierania masz zapotrzebowanie bedzie roslo 2. suple na razie wedlug mnie nie potrzebne 3.jak najbardziej wskazane sa urozmaicenia 4.posilek potreningowy je sie max 45 minut po treningu, wiec chyba nie padniesz z braku [...]

[...] 7kg - na kazda noge 20x, 20x,20x Uginanie lezac 30kg - 16x, 16x, 16x, 16x Wspiecia na palce stojac ze sztanga 50kg - 5x40powt Trochu sie styralem %-) po treningu od razu suple, a posilek dopiero po kilku godzinach bo zoladek mialem scisniety na maxa %-) Trening 25.05.2016 Klata + triceps Klata Wyciskanie na plaskiej maszyna, naprzemian - [...]

26.09.2012 Dieta 1700/130-73-130 Węgle poszły w górę, bo węgierki mnie znów skusiły:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6dee2c2e4f5740f39719ef9dbf98126c.gif + suple(siemię lniane, wapno, magnez+cynk, tran) + warzyw więcej dziś w ruch poszła kapusta kiszona, znów rewolucje w jelitach + szynka, boczuś mojego tatusia ale wpisuję gotowce:-) DNT AREO 30 minut [...]